رفع خواب آلودگی هنگام مطالعه

رفع خواب آلودگی هنگام مطالعه: مطالعه همیشه تحریک کننده نیست، به خصوص بعد از یک روز طولانی در کلاس یا محل کار، زمانی که مغز شما احساس می کند آماده خاموش شدن است. رفع خواب آلودگی هنگام مطالعه از جمله عوامل برای کسب موفقیت در کنکور است.

اگر به این فکر می کنید که چگونه در حین مطالعه زمین خوردن را متوقف کنید، دیگر به دنبال آن نباشید! این مقاله به شما کمک می کند تا در طول آماده سازی آزمون کنکور بیدار بمانید. مطالعه اغلب باعث می شود فرد احساس خواب آلودگی و خستگی کند، اما نگران نباشید.

راه هایی برای افزایش تمرکز هنگام مطالعه وجود دارد. تنها کاری که باید انجام دهید این است که تغییرات کوچکی در برنامه روزانه خود ایجاد کنید تا بتوانید با خواب آلودگی مبارزه کنید و ساعت های طولانی مطالعه کنید. بانک کتاب طلایی در ادامه راهکارهایی را برای رفع خواب آلودگی هنگام مطالعه برای شما شرح خواهید داد.

دلایل عدم رفع خواب آلودگی هنگام مطالعه

رفع خواب آلودگی هنگام مطالعه: همه دانش‌آموزان می‌ خواهند بهترین قدم را به جلو بگذارند و در امتحانات خود مخصوصا در درس حسابان یازدهم تست خیلی سبز برتری داشته باشند، اما در حین مطالعه بیشتر آنها در خواب گرفتار می شوند. مطالعه آنها را به خطر می اندازد و در طول آمادگی برای امتحان وقت گرانبهایی را هزینه می کند.

اگر از خود می ‌پرسید که چرا همیشه احساس خواب آلودگی مخصوصا در هنگام مطالعه ریاضی جامع کنکور تجربی مهروماه می‌ کنم، باید دلایل مختلفی را که در زیر توضیح داده شده است را در نظر بگیرید.

پیشنهاد می‌شود: همه تکنیک های تست زنی کنکور ۱۴۰۲

نداشتن خواب با کیفیت

خواب کافی برای سلامتی ضروری است. خواب ناکافی منجر به خستگی می شود. طبق مطالعات انجام شده، در طول خواب، بدن سلول ها را ترمیم و بازسازی می کند. این باعث می شود فرد در هنگام بیدار شدن از خواب احساس انرژی و شادابی کند.

اگرچه زمان خواب مورد نیاز بسته به فرد متفاوت است، بهترین حالت خواب حداقل ۷ ساعت در شب است. همچنین استرس را از خود دور می کند و به شما کمک می کند تا روی مطالعه خود تمرکز کنید. حسابان یازدهم تست خیلی سبز درسی است که نیاز به تمرکز بالا دارد.

کمبود مواد مغذی

شیمی دوازدهم تست مبتکران بهمن بازرگان  از آن ذسته دروسی است که افراد زیادی را به خد درگیر می کند. عدم رعایت یک رژیم غذایی متعادل می تواند منجر به کمبودهای تغذیه ای در زمان امتحان شود. باعث می شود در تمام روز احساس خستگی کنید. طبق مطالعات، کمبودهای زیر با این موضوع مرتبط است که چرا همیشه احساس خواب آلودگی می کنید.

• اهن
• منیزیم
• ویتامینB
• ویتامین سی
• ویتامین دی

استرس و اضطراب

رفع خواب آلودگی هنگام مطالعه: یکی از دلایل عدم رفع خواب آلودگی هنگام مطالعه استرس و نگرانی بیش از حد است. بسیاری از دانش آموزان در ایام امتحانات از استرس زیادی رنج می برند. طبق مطالعات، استرس می تواند منجر به خستگی ذهنی شود. اگر در هنگام مطالعه شیمی دوازدهم تست مبتکران بهمن بازرگان استرس دارید، کافیست با روش هایی مانند گوش کردن به موسیقی بی کلام، انجام یوگا یا نوشیدن آب استذس را از خود دور کنید.

خوردن کافئین بیش از حد

نوشیدنی های کافئین دار سطح انرژی را به طور موقت افزایش می دهند. اما کافئین بیش از حد می تواند باعث بی خوابی شود. طبق مطالعات انجام شده، می تواند بی خوابی شبانه را افزایش دهد، کل زمان خواب را کاهش دهد و خواب آلودگی در روز را افزایش دهد.

پیشنهاد می‌شود: تند خوانی در کنکور + ۳ راهکار مهم

چگونه هنگام مطالعه از خوابیدن خودداری کنیم؟

برای رفع خواب آلودگی هنگام مطالعه در زمان خواندن ریاضی جامع کنکور تجربی مهروماه روش های زیادی وجود دارد. در حین مطالعه، به دنبال راه هایی برای به حداکثر رساندن تمرکز و مدیریت زمان برای کسب نمرات خوب در امتحانات باشید. در ادامه راهکارهای موثری برای جلوگیری از خواب در حین مطالعه ذکر شده است.

در هنگام مطالعه صاف بنشینید

رفع خواب آلودگی هنگام مطالعه: تکیه دادن به بالش یا روی مبل می تواند باعث خواب آلودگی شما شود. هنگام مطالعه از دنج بودن بیش از حد خودداری کنید. دراز کشیدن به مغز سیگنالی برای استراحت می دهد، برخلاف صاف نشستن، که به مغز هشدار می دهد. موقعیتی که در آن درس می خوانید اهمیت زیادی دارد. زمانی که شب ها ساعت های طولانی مطالعه می کنید، همیشه صاف بنشینید.

در اتاق خواب مطالعه نکنید

بهتر است از مکان هایی که برای مطالعه در آن می خوابید خودداری کنید. همچنین توصیه می‌شود هنگام مطالعه از وسایل تجملی مانند کوسن‌های پا و بالش‌ها دوری کنید زیرا می‌توانند شما را خواب‌آلود کنند. یک فضای مطالعه در اتاق درست کنید، پشت میز مطالعه کنید و صاف روی یک صندلی بنشینید.

همچنین اکثر دانش آموزان تمایل دارند زیر یک چراغ رومیزی مطالعه کنند. محیطی دنج ایجاد می کند و شما را وسوسه می کند در محیطی تاریک بخوابید. بهتر است در یک اتاق روشن مطالعه کنید. طبق یک مطالعه، نور روشن در شب به شما کمک می کند مدت بیشتری بیدار بمانید و بهره وری را افزایش دهید.

پیشنهاد می‌شود: کنکور و سحر خیز بودن کنکوری ها

کمی به اطراف حرکت کنید

رفع خواب آلودگی هنگام مطالعه: طبق یک مطالعه، ۱۰ دقیقه پیاده روی می تواند حافظه و تمرکز را بهبود بخشد. همچنین استرس امتحان را از بین می برد. پیاده روی اکسیژن را به مغز و عضلات پمپاژ می کند. به سرعت گردش خون را در بدن تقویت می کند و به شما انرژی می دهد.

چه در بیرون از خانه حرکت کنید و چه در خانه، به شما هشدار و شادابی می دهد. بنابراین، استراحت های کوتاهی داشته باشید یا رقصید، پیاده روی کنید یا حرکات کششی  هر کاری که دوست دارید انجام دهید.

سالم بخورید

سطح انرژی شما بستگی به این دارد که چه می خورید و چگونه می خورید. اگرچه ممکن است وسوسه شوید که غذاهای ناسالم، تنقلات ناسالم و نوشیدنی های شیرین بخورید، اما ممکن است سطح قند را افزایش دهند. آنها همچنین می توانند شما را تنبل کنند.

همچنین تنقلات شیرین باعث بی حالی و مه روانی می شود. در عوض، می توانید کره بادام زمینی، هویج با دیپ کم چرب و ماست با آجیل و میوه را انتخاب کنید. سعی کنید یک رژیم غذایی متعادل و وعده های غذایی کم حجم داشته باشید.

هر وعده غذایی باید دارای پروتئین، چربی های سالم و کربوهیدرات باشد. مصرف میوه ها، آجیل ها و پروبیوتیک ها را فراموش نکنید. همچنین، اگر پرخوری می کنید، می توانید چرت بزنید، بنابراین از انجام این کار خودداری کنید.

روش های مطالعه فعال

برای کسب نمرات خوب در مدرسه و دانشگاه، باید کتاب های درسی را به اندازه کافی بخوانید و دوباره بخوانید تا همه اطلاعات را جذب کنید. تکرار ممکن است گاهی خسته کننده باشد. می توانید تکنیک های مطالعه فعال را امتحان کنید تا از کتاب های درسی بدون احساس خواب آلودگی بیشترین بهره را ببرید.

چرت بزنید و با کیفیت بخوابید

رفع خواب آلودگی هنگام مطالعه: برای رفع خواب آلودگی هنگام مطالعه باید خواب کافی داشته باشید. طبق یک مطالعه، چرت زدن مکرر یا خواب مناسب، شما را حواس تان نگه می دارد و باعث بهبود خلق و خو، حافظه کوتاه مدت و بلند مدت شما می شود. همه اینها یادگیری را بهبود می بخشد. همچنین شانس خواب در حین مطالعه را کاهش می دهد. جای تعجب نیست که کسانی که الگوهای خواب نامنظم و کم خوابی دارند، عملکرد تحصیلی خود را کاهش داده اند.